CLIENTE: FRANCESCO LIBERA
Allenamento D
SCHEDA 4
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Utilizza un carico alto e arriva a cedimento
TARGET 50 REPS
Rec.45”/1′
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 50 reps di Push up con fermo 2” in basso
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 45”/1′ tra le serie
- Esempio: 10 reps – recupero – 10 reps – recupero – 8 reps = 28 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 50
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
5×5
Rec. 1’30”
ISO 2” IN ALTO
Esegui sempre un fermo di 2” quando superi con il mento la sbarra
RESISTENZA LOOPBAND
Il tuo obbiettivo è di utilizzare una loopband meno resistente (che scarico meno il tuo peso)
Mantieni una tecnica perfetta – non fare più reps “sporche” solo per farle
3xmax”+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui max secondi di isometria in Pull up (mento sopra la sbarra)
- No recupero
- Esegui 12 reps di Australian pull up
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
SECONDI per Pull up iso
RIPETIZIONI per Australian pull
+
3xmax”+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 8 reps di Rematore bilanciere
- Recupera 1’30” per la prossima serie
- I Raw panca 30 serve come pre-affaticamento
SECONDI per Pull up iso
RIPETIZIONI per Australian pull
4×8+max
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di French press manubri
- No recupero
- Esegui max reps di Tricipiti panchetta avanzato fino a cedimento
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO per French press
RIPETIZIONI per Tricipiti panchetta
+
4×8+max
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di French press manubri
- No recupero
- Esegui max reps di Tricipiti panchetta avanzato fino a cedimento
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO per French press
RIPETIZIONI per Tricipiti panchetta