CLIENTE: FRANCESCO LIBERA
Allenamento C
SCHEDA 4
3×6/7
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Esegui 10 reps con braccio DX
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa con il braccio SX
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus su una tecnica perfetta
2×12
Rec. 1
Esegui in modo controllato
CARICO
Aumenta il carico utilizzato nella serie
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
5×12+12
Rec. 30”/45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- Esegui 12 reps di Fly su panca
- Recupera 30”/ 45”per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
5×12+12
Rec. 30”/45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- Esegui 12 reps di Fly su panca
- Recupera 30”/ 45”per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
4×10
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+8+8
Rec. 1’30”
STRIPPING X 2
- Esegui 10 reps
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento
- Scala il peso un’altra volta
- Esegui 8 reps a cedimento
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento