CLIENTE: FRANCESCA CAZZANIGA
Allenamento B
SCHEDA 1
4×10/12
Rec. 1’
DISCESA 3”
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3” ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
EMOM 4’
10 reps
EMOM
- Esegui 10 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico per eseguire le ripetizioni all’interno dei minuti in EMOM
Aumenta il carico quando tieni 10 ripetizioni su tutti i 5’ di EMOM
4×10+10
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di French press manubri
- No recupero
- Esegui 10 reps di Curl manubri
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
+
4×10+10
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di French press manubri
- No recupero
- Esegui 10 reps di Curl manubri
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch classico
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Russian twist disco
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di L-crunch
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH CLASSICO
RUSSIAN TWIST DISCO
L-CRUNCH
3 ROUND
30’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Burpees no jump
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Jumpi jacks
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
BURPEES NO JUMP
JUMPING JACKS
SIT UP