CLIENTE: FEDERICO SIGNETTI
Allenamento D
Scheda 3
4×6/7
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×12
Rec. 1’
DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa di 3”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Mantieni sempre un buon controllo
3×10
Rec. 1’
SALITE E DISCESE LENTE
Di 10 reps totali esegui:
- 5 reps con salita lenta 3”
- 5 reps con discesa lenta 3”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
CIRCUITO BRACCIA
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 8 reps di Curl panca 45
- No recupero
- 8 reps di Diamond push up
- No recupero
- MAX reps di Curl panca 45
- No recupero
- MAX reps di Diamond push up
- 1o Round completato – recupera 2′ e riparti per un nuovo Round
8 CURL PANCA 45
8 DIAMOND PUSH UP
8 CURL PANCA 45
8 DIAMOND PUSH UP
CIRCUITO ADDOME
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Crunch libro
- No recupero
- 45” di Mountain climber
- No recupero
- 20 reps di Sit up
- No recupero
- 45” di Plank
- 1o Round completato – recupera 30” e riparti per un nuovo Round
2′ ELLITTICA
45’’ BURPEES
2′ ELLITTICA
45’’ MOUNTAIN CLIMBER