CLIENTE: FEDERICO SIGNETTI
Allenamento C
SCHEDA 2
4×8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2x(8+8+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Esegui 8 reps di Tirate verticali con zaino
- Recupera 30’’
- 8 reps di Tirate verticali con zaino
- Recupera 30’’
- MAX reps di Tirate verticali con zaino
- Terminato, recupera 1’30” e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
Arriva a cedimento
3×8+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento sempre con braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×8/10
Rec. 1’30”
FERMO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” quando arrivi con il bilanciere al petto
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Pensa sempre a tenere l’ASSETTO SCAPOLARE CORRETTO:
- Petto aperto
- Spalle basse
- Scapole vicine
3xmax+8
Rec. 1’30”’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up classico
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI per Push up
Aumenta il CARICO per Croci manubri panca piana
+
3xmax+8
Rec. 1’30”’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up classico
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI per Push up
Aumenta il CARICO per Croci manubri panca piana
CIRCUITO TRICIPITI
4 ROUND
Rec. 1’30”
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Tricipiti panchetta (avanzato)
- No recupero
- 10 reps di French press bilanciere
- No recupero
- MAX reps di Tricipiti panchetta (avanzato)
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
12 TRICIPITI PANCHETTA AVANZATO
10 FRENCH PRESS BILANCIERE
MAX TRICIPITI PANCHETTA AVANZATO