CLIENTE: FEDERICO SIGNETTI
Allenamento C
Scheda 4
5×4
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+max
Rec. 1’30”
REST PAUSE
- Esegui 10 reps
- Recupera 20”
- Esegui max reps a cedimento
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Focus massimo sulla parte posteriore della spalla
2x5set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Fly manubri su panca
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Fly manubri su panca
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni all’interno dei 20’’ di lavoro
Arriva a cedimento
3×12
Rec. 1’30”
Di 12 reps totali esegui:
- 4 salita lenta 4”
- 4 discesa lenta 4”
- 4 fermo 2” in alto
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
3×12
Rec. 45”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Arriva a cedimento
4×8+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Curl martello pesante
- No recupero
- Esegui 12 reps di Curl classico bilanciere
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO pe entrambi gli esercizi
Focus sul carico sulla prima parte e focus su cedimento nella seconda
+
20” PAUSA
4×8+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Curl martello pesante
- No recupero
- Esegui 12 reps di Curl classico bilanciere
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO pe entrambi gli esercizi
Focus sul carico sulla prima parte e focus su cedimento nella seconda