CLIENTE: EMANUELA MARCANZIN
Allenamento C
4×8/10
Rec. 1’30”
DISCESA 3’’
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 3’’ ben scanditi
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Ricerca il massimo allungamento della parte posteriore della coscia
EMOM 4’
8/14 reps
EMOM
- Esegui 8/14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba DX per 4’ di fila
EMOM 4’
8/14 reps
EMOM
- Esegui 8/14 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba SX per 4’ di fila
EMOM 4’
6/12 reps
EMOM
- Esegui 6/12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba DX per 4’ di fila
EMOM 4’
6/12 reps
EMOM
- Esegui 6/12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba SX per 4’ di fila
CIRCUITO UPPER
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui MAX reps di Push up ginocchia
- No recupero
- 12 reps di Rematore manubrio DX
- No recupero
- 12 reps di Rematore manubrio SX
- No recupero
- 10 reps di Military press
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
MAX PUSH UP GINOCCHIA
12 REMATORE MANUBRIO (DX)
12 REMATORE MANUBRIO (SX)
10 MILITARY PRESS
4×30”/1′
Rec. 45”
Nulla da segnalare
SECONDI
Aumenta i secondi di tenuta isometrica nella serie
Rimani con il bacino allineato alle spalle