Allenamento B
3x max+10
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up ginocchia – negative 5”
- No recupero
- Esegui 10 reps di Curl bilanciere
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI dei Push up
Aumenta il CARICO del Curl bilanciere
Aumenta la forza in questi esercizi fondamentali
+
3x max+10
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up ginocchia – negative 5”
- No recupero
- Esegui 10 reps di Curl bilanciere
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI dei Push up
Aumenta il CARICO del Curl bilanciere
Aumenta la forza in questi esercizi fondamentali
3x 10+10
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Rematore bilanciere
- No recupero
- Esegui 10 reps di French press manubri
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO con cui esegui gli esercizi
Aumenta la forza in questi esercizi fondamentali
+
3x 10+10
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Rematore bilanciere
- No recupero
- Esegui 10 reps di French press manubri
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO con cui esegui gli esercizi
Aumenta la forza in questi esercizi fondamentali
3×10
Rec. 45”
Esegui in modo controllato
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
- Esegui 10 reps su braccio DX
- Esegui 10 reps su braccio SX
- Recupera 45” e riparti
CIRCUITO GAMBE
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 20 reps di Squat pulse corpo libero
- No recupero
- 15 reps di Step up con gamba DX
- No recupero
- 15 reps di Step up con gamba SX
- 1o Round completato – recupera 1′ e riparti per un nuovo Roun4
15 SQUAT PULSE CORPO LIBERO
15 STEP UP (DX)
15 STEP UP (SX)
CIRCUITO ADDOME
3 ROUND
30’’ON – 15’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Crunch inverso
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Barchetta (base)
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Crunch normale
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH INVERSO
BARCHETTA (BASE)
CRUNCH CLASSICO