CLIENTE: EMANUELA MARCANZIN
Allenamento B
Scheda 5
CIRCUITO UPPER
4 ROUND
REC 1” TRA LE SERIE
- Una serie comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 8 reps di Push up incline (con discesa di 5”)
- No recupero
- 10 reps di Rematore con bilanciere
- No recupero
- 10 reps di Croci manubri panca piana
- No recupero
- MAX reps di Rematore con bilanciere fino a cedimento (con lo stesso peso utilizzato prima)
- 1a serie completata – recupera 1′ e riparti per una nuova serie
Preparati già tutto il materiale che ti serve – in ordine:
- Una panca piana
- Una coppia di manubri del peso che vorrai utilizzare per fare le Croci con manubri
- Un bilanciere caricato con il peso che vorrai utilizzare per il Rematore bilanciere
Preparati già tutto prima in modo che tu possa perdere meno tempo possibile – tieni tutto vicino a te
8 PUSH UP INCLINE (NEGATIVE)
10 REMATORE BILANCIERE
10 CROCI MANUBRI PANCA PIANA
MAX REMATORE BILANCIERE
CIRCUITO GAMBE
3 ROUND
REC 1” TRA LE SERIE
- Una serie comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 30” di Squat isometrico
- 12 reps di Step up con manubrio su gamba DX
- 12 reps di Step up con manubrio su gamba SX
- 12 reps di Hip thrust one leg con gamba DX
- 12 reps di Hip thrust one leg con gamba SX
- 30” di Squat isometrico
- 1a serie completata – recupera 1′ e riparti per una nuova serie
Preparati già tutto il materiale che ti serve – in ordine:
- Una coppia di manubri del peso che vorrai utilizzare per fare gli Step up
- Una panca piana
Preparati già tutto prima in modo che tu possa perdere meno tempo possibile – tieni tutto vicino a te
30” SQUAT ISOMETRICO
12 STEP UP MANUBRI (DX+SX)
12 HIP THRUST ONE LEG
30” SQUAT ISOMETRICO
4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
Rec. 1′ tra i round
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di barchetta classica
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Side Plank lato DX
- Recupera 20”
- Esegui 40’’ di Side Plank lato SX
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Crunch libretto
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Plank tocco spalle
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
BARCHETTA CLASSICA
SIDE PLANK (DX+SX)
CRUNCH LIBRETTO
PLANK TOCCO SPALLE