CLIENTE: EMANUELA MARCANZIN
Allenamento B
5xmax
Rec. 1’
Esegui l’esercizio in modo lento e controllato
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Nel caso fosse troppo difficile passa all’alternativa fornita
Se scegli l’alternativa, la serie si interrompe quando impieghi più di 5’’ per effettuare la discesa
Alternativa all’esercizio precedente
3×10
Rec. 1’
FERMO 2’’ IN BASSO
Ad ogni ripetizione esegui un fermo di 2’’ quando raggiungi
la massima apertura
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Punta sempre ad una massima apertura
3×8/10
Rec. 1’30”
Salita esplosiva e ritorno controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
EMOM 5’
10 reps
EMOM
- Esegui 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico per eseguire le ripetizioni all’interno dei minuti in EMOM
Aumenta il carico quando tieni 12 ripetizioni su tutti i 5’ di EMOM
Lavora solo il braccio DX per 5’ di fila
EMOM 5’
10 reps
EMOM
- Esegui 12 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico per eseguire le ripetizioni all’interno dei minuti in EMOM
Aumenta il carico quando tieni 12 ripetizioni su tutti i 5’ di EMOM
Lavora solo il braccio SX per 5’ di fila
4 ROUND
30’’ON – 15’’OFF
CIRCUITO ADDOME
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Burpees no jump
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Squat corpo libero
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Skip sul posto
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Plank tocco spalle
- Round 1 completato
- Recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
BURPEES NO JUMP
SQUAT CORPO LIBERO
SKIP SUL POSTO
PLANK TOCCO SPALLE