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Marco Cavanna Coach

CLIENTE: DEBORA GALANTE

Allenamento C

4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND 

  • Un round comprende l’esecuzione degli esercizi proposti, senza recupero tra uno e l’altro, arrivando alle ripetizioni segnate
  • Esegui 12 reps di Calf mono con piede DX
  • No recupero
  • Esegui 12 reps di Ponte one leg con gamba DX
  • No recupero
  • Esegui 12 reps di Calf mono con piede SX
  • No recupero
  • Esegui 12 reps di Ponte one leg con gamba SX
  • Round 1 completato
  • Recupera 1′ e riparti per un nuovo Round

12 CALF MONO (DX) 

12 PONTE ONE LEG (DX)

12 CALF MONO (SX)

12 PONTE ONE LEG (DX)

3x5set
Rec. 45’’

TABATA

Una serie è composta da 5 set

Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa

  • Esegui 20’’ di Crab walk con banda
  • Recupera 10’’ (1o Set)
  • Esegui 20’’ di LCrab walk con banda
  • Recupera 10’’ (2o Set)
  • E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set

Recupera 1’ per la prossima serie

SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio con cui esegui l’esercizio

Arriva a cedimento

4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND 

  • Un round comprende l’esecuzione degli esercizi proposti, senza recupero tra uno e l’altro, arrivando alle ripetizioni segnate
  • Esegui 12 reps di Rematore bilanciere
  • No recupero
  • Esegui 12 reps di Rematore manubrio con braccio DX
  • No recupero
  • Esegui 12 reps di Rematore manubrio con braccio SX
  • No recupero
  • Esegui MAX reps di Push up ginocchia negative 5”
  • Round 1 completato
  • Recupera 1′ e riparti per un nuovo Round

12 REMATORE BILANCIERE

12 REMATORE MANUBRIO (DX) 

12 REMATORE MANUBRIO (SX) 

MAX PUSH UP GINOCCHIA (NEGATIVE 5”)

3x5set
Rec. 45’’

TABATA

Una serie è composta da 5 set

Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa

  • Esegui 20’’ di Crab walk con banda
  • Recupera 10’’ (1o Set)
  • Esegui 20’’ di LCrab walk con banda
  • Recupera 10’’ (2o Set)
  • E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set

Recupera 1’ per la prossima serie

SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio con cui esegui l’esercizio

Arriva a cedimento

4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND 

  • Un round comprende l’esecuzione degli esercizi proposti, senza recupero tra uno e l’altro, arrivando alle ripetizioni segnate
  • Esegui 30” di L-crunch 
  • No recupero
  • Esegui 30” di Plank
  • No recupero
  • Esegui 12 reps di Crunch inverso
  • No recupero
  • Esegui 30” di Barchetta base
  • Round 1 completato
  • Recupera 1′ e riparti per un nuovo Round

30” L-CRUNCH

30” PLANK

12 CRUNCH INVERSO

30” BARCHETTA (BASE)