CLIENTE: DEBORA GALANTE
Allenamento ESTATE
3×8
Rec. 1’
FERMO 2’’
Esegui un fermo di 2” ben scanditi ogni volta che porti il bacino verso l’alto
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Punta sempre ad una salita massima
2x5set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Ponte ad una gamba DX
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Ponte ad una gamba DX
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
Lavora solo su gamba DESTRA
2x5set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Ponte ad una gamba SX
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Ponte ad una gamba SX
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
Lavora solo su gamba SINISTRA
4×15+(20+20)
Rec. 45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Calf polpaccio con fermo 3”
- No recupero
- Esegui 20 reps di Abduzioni sul fianco DX
- Esegui 20 reps di Abduzioni sul fianco SX
- Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
+
4×15+(20+20)
Rec. 45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Calf polpaccio con fermo 3”
- No recupero
- Esegui 20 reps di Abduzioni sul fianco DX
- Esegui 20 reps di Abduzioni sul fianco SX
- Recupera 45” per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
EMOM 6’
4/8 reps
EMOM
- Esegui tra le 4 e le 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 10’ di EMOM
TRISET ADDOME
2 ROUND
REC 1’30” TRA LE SERIE
- Una serie comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Crunch inverso
- No recupero
- 40 secondi di Plank tocco spalle
- No recupero
- 40” di L-crunch
- DEVI ARRIVARE A CEDIMENTO
- 1a serie completata – recupera 1’30” e riparti per una nuova serie
15 CRUNCH INVERSO
40” PLANK TOCCO SPALLE
40” L-CRUNC