CLIENTE: ANGELICA BALBO
Allenamento C
Scheda 2
5×5
Rec. 1’30’’/1’45”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus sull’aumentare il carico nell’esecuzione dell’esercizio
3×12+12
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Goblet squat focus quad (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 12 reps di Affondi in camminata con manubri (CARICO IMPORTANTE)
- Recupera 1’30” per la prossima serie
N.B. NEGLI AFFONDI IN CAMMINATA RISPETTA 3 COSE PER UN FOCUS GLUTEO
- Passo ampio
- Busto leggermente inclinato in avanti
- Mantieni un fisiologico arco lombare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai entrambi gli esercizi
+
3×12+12
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Goblet squat focus quad (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 12 reps di Affondi in camminata con manubri (CARICO IMPORTANTE)
- Recupera 1’30” per la prossima serie
N.B. NEGLI AFFONDI IN CAMMINATA RISPETTA 3 COSE PER UN FOCUS GLUTEO
- Passo ampio
- Busto leggermente inclinato in avanti
- Mantieni un fisiologico arco lombare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai entrambi gli esercizi
3×12/14
Rec. 1′
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×16
Rec. 1′
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
EMOM 10′
3/8 reps
EMOM
- Esegui tra le 3 e le 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI
Aumenta le reps al’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero di reps simile per tutti gli 8′
3×8+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Spinte manubri panca 30
- No recupero
- Esegui 10 rep di Croci manubri panca 30
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO con cui esegui il superset
Arriva a cedimento
+
3×8+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Spinte manubri panca 30
- No recupero
- Esegui 10 rep di Croci manubri panca 30
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO con cui esegui il superset
Arriva a cedimento