CLIENTE: ANGELICA BALBO
Allenamento B
Scheda 3
EMOM 8’
2/4 reps
EMOM
- Esegui tra le 2 e le 4 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni una tecnica perfetta
4×6
Rec. 1’30”
FERMO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” al petto
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Mantieni sempre l’assetto scapolare ben impostato
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×6/8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
EMOM 6’
4/8 reps
EMOM
- Esegui tra le 4 e le 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni sempre assetto scapolare solido
Puoi farli anche agli anelli se ne hai possibilità
Nel video vedi eseguita una presa normale – tu devi farla SUPINA
2x(10+10+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 14 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca inclinata
- Recupera 30’’
- 10 reps di Croci manubri panca inclinata
- Recupera 30’’
- MAX reps di Croci manubri panca inclinata a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
4×10 a salire
Rec. 1’
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta le reps all’interno delle serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×1′ a salire
Rec. 45”
Nulla da segnalare
SECONDI
Aumenta i secondi di lavoro all’interno della serie
Mantieni la retroversione del bacino