CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento C
SCHEDA 3
4×5
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×6/8
Rec. 1’30”
FERMO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in basso quando araggiungi il parallelo
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Focus sul mantenere assetto scapolare (spalle basse e lontane dalle orecchie dall’inizio alla fine)
il 3×6 l’ho stimato, può anche essere un numero basso di rep per te – testati, trova il tuo numero di reps di partenza ed imposta la progressione
TARGET 80 REPS
Rec. fisso 45”
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 80 reps di Push up
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 45” tra le serie
- Esempio: 10 reps – recupero – 8 reps – recupero – 8 reps = 26 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 80
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
3×10+8
Rec. 1’30”
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Lat machine
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Lat machine fino a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2x(6+6+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 30’’
- 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 30’’
- MAX reps di Rematore manubrio con braccio DX fino a cedimento
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa sul SX
- Terminato, recupera 1′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
Arriva a cedimento mantenendo un carico alto
4×6+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di Curl bilanciere
- Recupera 20”
- Esegui 10 reps di Curl martello panca 45
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
+
RECUPERA 20”
4×6+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di Curl bilanciere
- Recupera 20”
- Esegui 10 reps di Curl martello panca 45
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi