CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento C
SCHEDA 2
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Puoi anche farla al multipower se senti un miglior feeling
Alternativa all’esercizio precedente
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
8×8+8
Rec. 20”/30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Australian pull up
- No recupero
- Esegui 8 reps di Push up classico
- Recupera 20”/30” per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI per entrambi gli esercizi
+
8×8+8
Rec. 20”/30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Australian pull up
- No recupero
- Esegui 8 reps di Push up classico
- Recupera 20”/30” per la prossima serie
Aumenta le RIPETIZIONI per entrambi gli esercizi
3×10+8
Rec. 1’30”
STRIPPING
- Esegui 10 reps
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus sul mantenere una tecnica perfetta
6×8+8
Rec. 20”/30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Rematore presa larga
- No recupero
- Esegui 8 reps di Fly manubri su panca
- Recupera 20”/30” per la prossima serie
CARICO su entrambi gli esercizi
+
6×8+8
Rec. 20”/30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Rematore presa larga
- No recupero
- Esegui 8 reps di Fly manubri su panca
- Recupera 20”/30” per la prossima serie
CARICO su entrambi gli esercizi
3xmax”
Rec. 1’/1’30”
Nulla da segnalare
SECONDI
Aumenta i secondi di lavoro all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale