CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento C
SCHEDA 6
5×3
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Punta solo a ripetizioni di qualità
2x(6+6+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 20’’
- 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 20’’
- MAX reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa sul SX
- Terminato, recupera 1′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
Utilizza carichi molto alti!
N.B. Il carico è giusto quando, dopo aver eseguito 6 colpi – pausa 20” – 6 colpi – pausa 20”, tu faccia massimo 3/4 reps – se riesci a farne di piu vuol dire che il carico deve essere aumentarto
3×10
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 8 reps totali esegui:
- 4 reps con discesa (tirata) lenta 4”
- 4 reps con salita (distensione braccia) lenta 4”
CARICO
Aumenta il Carico utilizzato per eseguire le serie
Focus sulle sensazioni interne (soprattutto nelle salite lente)
4×6/8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push up zavorrato
- No recupero
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
+
4×10+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push up zavorrato
- No recupero
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
3×6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Curl martello
- No recupero
- Esegui 10 reps di Curl panca 45
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
3×10+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Curl martello
- No recupero
- Esegui 10 reps di Curl panca 45
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi