CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento ALTA INTENSITÀ
SCHEDA 5
RISCALDAMENTO – 5′ Camminata veloce
1o CIRCUITO
3 ROUND
REC 1′ TRA I ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 1′ di Burpees con salto (avvisami se dovesse darti fastidio alle ginocchia)
- No recupero
- 500m di Vogatore ad intensità media
- No recupero
- 20 reps di Sit up
- 2’30” di Camminata veloce su Tapis
- 1o round completato – recupera 1′ e riparti per una nuova serie
1′ BURPEES CON SALTO
500m VOGATORE
20 SIT UP
2’30” CAMMINATA VELOCE
2o CIRCUITO
4/5 ROUND
REC 45” TRA I ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 1’30” di Camminata veloce
- No recupero
- 30 dumbbel swing con manubrio
- No recupero
- 250m di vogatore alta intensità
- 45” di MC world circle (con peso alto!)
- 1o round completato – recupera 45” e riparti per una nuova serie
1’30” CAMMINATA VELOCE
30 DUMBBEL SWING (o con kettlebell)
250m VOGATORE
45” MC WORLD CIRCLE