CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento A
SCHEDA 5
3×5
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2x(8+8+max)
Rec. (15” / 1’30”)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 15’’
- 8 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 15’’
- MAX reps di Croci manubri panca piana fino a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il carico all’interno dello zaino con cui esegui le serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2×8
Rec. 1’30”
FERMO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in basso quando arrivi quasi a sfiorare il terreno con il naso
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
TRISET PETTO
2 ROUND
REC 2′ TRA LE SERIE
- Una serie comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui MAX reps di Push up su ginocchia
- No recupero
- 10 reps di Croci panca 30
- No recupero
- MAX reps di Push up ginocchia
- No recupero
- MAX reps di Croci con lo stesso carico di prima
- 1a serie completata – recupera 2′ e riparti per una nuova serie
MAX PUSH UP GINOCCHIA
10 CROCI PANCA 30
MAX PUSH UP GINOCCHIA
MAX CROCI PANCA 30 (stesso carico di prima)
3×8
Rec. 1’30”
DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa di 3”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×8
Rec. 1’30”
DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa di 3”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
4×10+10
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push down corda
- No recupero
- Esegui 10 reps di Spider curl
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
4×10+10
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push down corda
- No recupero
- Esegui 10 reps di Spider curl
- Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi