CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento A
SCHEDA 4
5×4
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push up su rialzi
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri su panca inclinata
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO per Croci
RIPETIZIONI per Push up
Il Push up su rialzi puoi farlo su:
- 2 manubri
- Pila di dischi dove appoggerai le mani
+
3×10+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push up su rialzi
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri su panca inclinata
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO per Croci
RIPETIZIONI per Push up
Il Push up su rialzi puoi farlo su:
- 2 manubri
- Pila di dischi dove appoggerai le mani
SALITE E DISCESE LENTE
Di 12 reps totali esegui:
- 6 reps con salita lenta 4”
- 6 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
7xmax
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Punta solo a ripetizioni di qualità
3×6/7
Rec. 1’30”
DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa di 3”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Curl martello panca 45
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Curl martello panca 45 fino a cedimento
- Recupera 1’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento