CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento C
4×8/10
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus carico ma con tecnica perfetta
3×12+12
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Leg extension
- No recupero
- Esegui 12 reps di Affondi in camminata manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
3×12+12
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Leg extension
- No recupero
- Esegui 12 reps di Affondi in camminata manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
2×14
Rec. 1′
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus massima contrazione dei femorali
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (4)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (5)
- Esegui tutte le serie a 5 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (4) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
2x(10+10+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 14 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 30’’
- 10 reps di Croci manubri panca piana
- Recupera 30’’
- MAX reps di Croci manubri panca piana a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×6/8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
CIRCUITO TRICIPITI
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 10 reps di Diamond push up ginocchia
- No recupero
- 12 reps di Tricipiti panchetta intermedio
- No recupero
- 10 reps di French press manubri
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
10 FRENCH PRESS CAVO BASSO
10 TRICIPITI PANCHETTA (INTERMEDIO)
MAX FRENCH PRESS CAVO BASSO