CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento C
SCHEDA 7
4×5
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3xmax+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri su panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
RIPETIZIONI per Push up
CARICO per Croci
+
3xmax+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Push up
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri su panca piana
- Recupera 1’30” per la prossima serie
RIPETIZIONI per Push up
CARICO per Croci
2×12
Rec. 1’30’’
FERMO 2” + NORMALI
Di 12 reps totali esegui:
- 6 reps con fermo 2” in basso in max allungamento
- 6 reps normali
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Arriva a cedimento
3×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Alzate laterali 45 braccio DX
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Alzate laterali 45 braccio DX fino a cedimento
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa con braccio SX
- Recupera 1’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Alzate frontali bilanciere
- No recupero
- Esegui 12 reps di Fly
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO per entrambi gli esercizi
+
3×10+12
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Alzate frontali bilanciere
- No recupero
- Esegui 12 reps di Fly
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO per entrambi gli esercizi
3×6
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui la serie
Hai poche serie con poche reps – tieni un carico alto e portati al limite
Alternativa all’esercizio precedente
2x(8+8+max)
Rec. Guarda sotto
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Push down
- Recupera 20’’
- 8 reps di Push down
- Recupera 20’’
- MAX reps di Push down
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il carico usato nell’esercizio
Arriva a cedimento