CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento A
SCHEDA 5
4×6/8
Rec. 1’30”
FERMO 2” IN ALTO
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in alto in max contrazione
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2x(6+6+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 20’’
- 6 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Recupera 20’’
- MAX reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
- Terminato, recupera 1”30′ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
Arriva a cedimento
3×10
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 10 reps totali esegui:
- 5 reps con salita lenta 4”
- 5 reps con discesa lenta 4”
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Arriva a cedimento
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3/4 SERIE
REC. 1’30” TRA SERIE
- Esegui 12 reps di Push up su sbarra
- No recupero
- Esegui 10 reps di Croci panca piana
- No recupero
- Esegui max reps di Push su sbarra
- No recupero
- Esegui MAX reps di Croci panca piana (utilizzando lo stesso peso di prima)
- Serie completata
- Recupera 1’30” e riparti per una nuova serie
N.B. Ti ho inserito un video dei Push up eseguito su panca, tu devi farlo uguale ma su sbarra (più è bassa e più è difficile)
12 PUSH UP SU SBARRA
10 CROCI MANUBRI PANCA PIANA
MAX PUSH UP SU SBARRA
8 CROCI MANUBRI PANCA PIANA