CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento B
SCHEDA 4
2×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
In questo caso dovrai fare 2 serie molto pesanti
2×8
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 8 reps totali esegui:
- 4 reps con salita lenta 4”
- 4 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il Carico utilizzato per eseguire le serie
Focus sulle sensazioni interne (soprattutto nelle salite lente)
Rispetto a prima chiaramente il carico dovrà essere ridotto – trova il tuo carico allenante per questa metodica
4×6/8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3 ROUND
- Esegui 10 Croci con manubri panca piana
- No recupero
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di croci manubri panca piana fino a cedimento
- Serie 1 completata
- Recupera 1’30” e riparti per una nuova serie
10 CROCI MANUBRI PANCA PIANA
8 CROCI MANUBRI PANCA PIANA (cala il peso)
RECUPERA 20/30”
MAX PUSH UP INCLINE
4×6/8
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa da fare a casa – UTILIZZA UN ZAINO CHE CARICHERAI CON DEL PESO PER RENDERE L’ESERCIZIO PIÙ DIFFICILE
3 ROUND
- Esegui 12 Australian pull up con fermo 2” ad ogni rep
- Recupera 20/30”
- Esegui max reps a cedimento di Australian pull up senza fare il fermo
- No recupero
- Esegui 8 reps per braccio di Rematore con manubrio fino a cedimento
- Serie 1 completata
- Recupera 1’30” e riparti per una nuova serie
12 AUSTRALIAN PULL UP – FERMO 2”
RECUPERA 20/30”
MAX AUSTRALIAN PULL UP (senza fermo)
8 REMATORE MANUBRIO