CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento A
4×8/10
Rec. 1’30”
DISCESA 3”
Per ogni reps esegui 3” per effettuare la discesa
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus carico ma con tecnica perfetta
CIRCUITO GAMBE
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 25” di Isometria
- No recupero
- 10 reps di Goblet squat manubrio
- Esegui 25” di Isometria
- No recupero
- 10 reps di Goblet squat manubrio
- 1o Round completato – recupera 1”’ e riparti per un nuovo Round
SQUAT ISOMETRICO
GOBLET SQUAT MANUBRIO
SQUAT ISOMETRICO
GOBLET SQUAT MANUBRIO
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (7) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Punta sempre ad una discesa completa
Qua focus su CARICO
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+8
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push up incline
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri su panca inclinata
- Recupera 1′ / 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le croci su panca 30
FOCUS SU CARICO NELLE CROCI!
+
3×10+8
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push up incline
- No recupero
- Esegui 8 reps di Croci manubri su panca inclinata
- Recupera 1′ / 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le croci su panca 30
FOCUS SU CARICO NELLE CROCI!
2×12+max
Rec. 1’
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Croci cavi bassi su panca
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Vai a cedimento
4×10
Rec. 1’
ISO 2”
Ad ogni reps esegui un fermo di 2” in max contrazione
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento