CLIENTE: ALBERTO BALBO
Allenamento B
4×8/10
Rec. 1′
DISCESA 3”
Ad ogni ripetizione esegui una fase di discesa di 3” ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico dello zaino con cui esegui le reps all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Punta sempre ad una discesa completa
Anzichè i manubri utilizza uno zaino che caricherei con qualsiasi cosa faccia peso e che indosserai stringendolo bene a te
4×20+14
Rec. 45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20 reps di Goblet squat focus quad
- No recupero
- Esegui 14 reps di Affondi in camminata
- Recupera 45” per la prossima serie
*Per Goblet squat fallo senza manubrio oppure con uno zaino caricato con qualsiasi cosa faccia peso
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per tutti e 2 gli esercizi
4×20+14
Rec. 45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20 reps di Goblet squat focus quad
- No recupero
- Esegui 14 reps di Affondi in camminata
- Recupera 45” per la prossima serie
*Per Goblet squat fallo senza manubrio oppure con uno zaino caricato con qualsiasi cosa faccia peso
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per tutti e 2 gli esercizi
4×8/10
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Vai sempre sempre a sfiorare il terreno con la parte superiore della testa
4×10+max
Rec. 1’/1’30”
REST PAUSE
- Utilizza un’inclinazione che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 12 reps di Aperture a T
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento di Aperture a T
INCLINAZIONE
OBBIETTIVO: aumenta l’inclinazione del corpo
Arriva a cedimento
3×10/12
Rec. 1’
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta il carico con cui riempi lo zaino
Utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
3x(8+8+max)
Rec. 1’30”
CLUSTER
- Parti con un’inclinazione che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Curl agli anelli
- Recupera 30’’
- 8 reps di Curl agli anelli
- Recupera 30’’
- MAX reps di Curl agli anelli
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
OBBIETTIVO: aumenta l’inclinazione del corpo
Arriva a cedimento
CIRCUITO ADDOME
4 ROUND – 40”ON 20”OFF
Rec. 1’30” tra i round
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Crunch libro
- 20” recupero
- 40” di Mountain climber
- 20” recupero
- 20 reps di Sit up
- 20” recupero
- 40” di Plank
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
15 CRUNCH LIBRO
45’’ MOUNTAIN CLIMBER
20 SIT UP
45’’ PLANK