CLIENTE: ALBERTO BALBO
Allenamento A
3x(5+5+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 8 reps e non di più
- Esegui 5 reps di Push up zavorrato
- Recupera 30’’
- 5 reps di Push up zavorrato
- Recupera 30’’
- MAX reps di Push up zavorrato fino a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il carico all’interno dello zaino con cui esegui le serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
EMOM 8’
1/3 reps
EMOM
- Esegui tra le 1 e le 3 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 8’ di EMOM
4×10/12
Rec. 1’/1’30”
FERMO 2’’ IN BASSO
Esegui un fermo di 2’’ sotto il mento, quando ti trovi alla fine della tirata
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Raggiungi sempre la massima discesa possibile
Rispetto al video utilizza anche una terza sedia dove appoggi i piedi (non ho trovato video dell’esercizio che voglio farti fare)
4×10+max
Rec. 1’/1’30”
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Rematore manubrio con braccio DX
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento sempre con braccio DX
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
CIRCUITO TRICIPITI
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 10 reps di Diamond push up ginocchia
- No recupero
- 12 reps di Tricipiti panchetta intermedio
- No recupero
- MAX reps di Diamond push up ginocchia
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
10 DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA
12 TRICIPITI PANCHETTA (INTERMEDIO)
MAX DIAMOND PUSH UP GINOCCHIA
3/4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
Rec. 1’30” tra i round
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
SIT UP