Benvenuto nel tuo programma FYT 🚀
ALLENAMENTO B – SCHEDA 1
VIDEOCORSO
Da qui puoi accedere direttamente al VIDEOCORSO
Per tutte le info sui tuoi workout, vai alla sezione ALLENAMENTO
FYT – NO ATTREZZI
UOMO INTERMEDIO
Allenamento B
5×8
Rec. 1’30’’
DISCESA 4’’
Esegui una discesa frenata di 4’’
RIPETIZIONI
Aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Vai sempre a sfiorare per terra con la parte alta dellatesta
Regola la difficoltà con la distanza dei piedi
- Piedi lontani dalle mani = più facile
- Piedi vicino alle mani = più difficile
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso,
sezione ALLENAMENTO
Alternativa all’esercizio precedente
5×8+10
Rec. 30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Alzate frontali
- No recupero
- Esegui 10 reps di Alzate laterali
- Recupera 30” per la prossima serie
Se non hai un disco utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Se non hai i manubri utilizza delle bottiglie d’acqua o similari
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzato per i 2 esercizi all’interno delle serie
+
5×8+10
Rec. 30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Alzate frontali
- No recupero
- Esegui 10 reps di Alzate laterali
- Recupera 30” per la prossima serie
Se non hai un disco utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Se non hai i manubri utilizza delle bottiglie d’acqua o similari
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico utilizzato per i 2 esercizi all’interno delle serie
2x6set
Rec. 30’’
TABATA
Una serie è composta da 6 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Alzate laterali complete
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Alzate laterali complete
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 6 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio all’interno delle serie
Arriva a cedimento
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso, sezione ALLENAMENTO
2x(10+10+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Curl martello
- Recupera 30’’
- 10 reps di Curl martello
- Recupera 30’’
- MAX reps di 10 reps di Curl martello
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta lil carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Se non hai i manubri utilizza uno zaino che caricherai con qualsiasi cosa faccia peso
Afferra lo zaino dalle sue bretelle superiori ed esegui come da video
CIRCUITO CARDIO
5 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Burpees no jump
- No recupero
- 30” reps di Mountain climber
- No recupero
- 12 reps di Sit up
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
12 BURPEES NO JUMP
30’’ MOUNTAIN CLIMBER
12 SIT UP
3×45’’
Rec. 30’’
Mantieni l’isometria
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio dell’isometria all’interno delle serie
Nella serie esegui:
- 45’’ su lato DX
- 45’’ su lato SX
- Recuperi 30’’ e riparti