Benvenuto nel tuo programma FYT 🚀
ALLENAMENTO A – SCHEDA 2
VIDEOCORSO
Da qui puoi accedere direttamente al VIDEOCORSO
Per tutte le info sui tuoi workout, vai alla sezione ALLENAMENTO
FYT – NO ATTREZZI
UOMO PRINCIPIANTE
Allenamento A
TARGET 40
REPS Rec. 45’’
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40 reps di Push up negative 5”
- Hai la libertĂ di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 40
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
CIRCUITO SPALLE
4 ROUND
REC. 45” TRA I ROUNDÂ
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Alzate frontali
- No recupero
- 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- 12 reps di Alzate laterali
- 1o Round completato – recupera 45” e riparti per un nuovo Round
12 ALZATE FRONTALI
12 ALZATE LATERALI COMPLETE
12 ALZATE LATERALI
4×15+18
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Squat pulse
- No recupero
- Esegui 18 reps di Affondi in camminata
- Recupera 1’ per la prossima serie
N.B. Se non hai dei manubri, indossa uno zaino caricato con qualsiasi cosa faccia peso
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli Affondi in camminata
+
4×15+18
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 15 reps di Squat pulse
- No recupero
- Esegui 18 reps di Affondi in camminata
- Recupera 1’ per la prossima serie
N.B. Se non hai dei manubri, indossa uno zaino caricato con qualsiasi cosa faccia peso
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli Affondi in camminata
4 ROUND
30’’ON – 15’’OFF
REC. 1′ TRA I ROUNDÂ
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Burpees no jump
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Navette laterali
- Recupera 15’’
- Esegui 30’’ di Navette laterali
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
BURPEES NO JUMP
SQUAT CORPO LIBERO
NAVETTE LATERALI