CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento D
SCHEDA 10
6×1
Rec. 1’30’’/1’45”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio
TARGET 40 REPS
Rec. a piacere
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40 reps di Chin up NEL MINOR TEMPO POSSIBILE
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni e i recuperi
RIDUZIONE SECONDI
OBBIETTIVO: diminuisci il tempo impiegato per eseguire le trazioni
3×10+8+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING X 2
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Raw machine
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Raw machine a cedimento
- Cala il peso ulteriormente
- Esegui 8 reps di Raw machine a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10/12
Rec. 1’30”
DISCESA 3’’
Esegui una discesa lenta di 3’’
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Punta sempre ad una discesa completa
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+max
Rec. 1’30’’
REST PAUSE (ISO+NORMALI)
- Esegui 10 reps con iso 3” in alto
- Recupera 30”
- Con lo stesso carico arriva a max reps fino a cedimento senza fare fermi tecnici
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×8
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 8 reps totali esegui:
- 4 reps con salita lenta 4”
- 4 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il Carico utilizzato per eseguire le serie
Focus sulle sensazioni interne (soprattutto nelle salite lente)
2×16
Rec. 1’
Esegui in modo controllato
CARICO
Aumenta il carico utilizzato all’interno della serie
Arriva a cedimento – la serie si interrompe quando le braccia non si alzano piu