CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento C
SCHEDA 10
3×6/7
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza – focus sul carico
3×8
Rec. 1’/1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui la serie
FOCUS SUL CARICO!
3×8
Rec. 1’/1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui la serie
FOCUS SUL CARICO!
2×10+8+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING X 2
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Leg extension
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Leg extension a cedimento
- Cala il peso ulteriormente
- Esegui 8 reps di Leg extension a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×10+8+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING X 2
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Leg curl
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Leg curl a cedimento
- Cala il peso ulteriormente
- Esegui 8 reps di Leg curl a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×6/7
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza
Alternativa all’esercizio precedente
2×10+8
Rec. 1’30”
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Push down corda
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Push down corda fino a cedimento
- Recupera 1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
1x(10+10+10+max)
CLUSTER
- Esegui 10 reps di Push up stretto
- Recupera 20’’
- 10 reps di Push up stretto
- Recupera 20’’
- 10 reps di Push up stretto
- Recupera 20’’
- MAX reps di Push up stretto a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Hai solo una serie – tirala alla morte!