CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento C
SCHEDA 9
3×8/9
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (9)
- Esegui tutte le serie a 9 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
FOCUS CARICO!
2×10
Rec. 1’30’’
DISCESA 4”
Ad ogni rep esegui una discesa di 4”
CARICO
Aumenta il carico con esegui la serie
Focus cedimento!
2×8
Rec. 1’30’’
FERMO 2” IN ALTO
Ad ogni rep esegui un fermo in max contrazione quando arrivi in alto
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui la serie
FOCUS SUL CARICO!
1x(10+10+10+max)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Leg extension
- Recupera 20’’
- 10 reps di Leg extension
- Recupera 20’’
- 10 reps di Leg extension
- Recupera 20’’
- MAX reps di Leg extension a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Hai solo una serie – tirala alla morte!
2×12
Rec. 1’
Esegui un fermo di 2” in max contrazione
CARICO
Aumenta il carico utilizzato
Arriva a cedimento
3×8
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Kickback tricipiti con braccio DX
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Kickback tricipiti con braccio DX a cedimento
- Cambia braccia ed esegui la stessa cosa con il braccio SX
- Recupera 1’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×12/14
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (12)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (14)
- Esegui tutte le serie a 14 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (12) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento sul alte reps!
Alternativa all’esercizio precedente