CLIENTE: ALESSANDRO IANNUZZI
Allenamento A
SCHEDA 6
2×6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico utilizzato nella serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2×8
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 8 reps totali esegui:
- 4 reps con salita lenta 4”
- 4 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il Carico utilizzato per eseguire le serie
Focus sulle sensazioni interne (soprattutto nelle salite lente)
Ovviamente caricherai meno rispetto alle 2 serie precedenti
2x(8+8+max)
Rec. (15” / 1’30”)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Croci
- Recupera 15’’
- 8 reps di Croci
- Recupera 15’’
- MAX reps di Croci fino a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
Aumenta il carico all’interno dello zaino con cui esegui le serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
TARGET 40 REPS
Rec. 45”
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40 reps di Push up sbarra
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 45” tra le serie
- Esempio: 10 reps – recupero – 10 reps – recupero – 5 reps = 25 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 40
N.B. Mantieni la sbarra bassa (più difficile)
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
3×8
Rec. 1’30”
SALITE E DISCESE LENTE
Di 8 reps totali esegui:
- 4 reps con salita lenta 4”
- 4 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il carico utilizzato nella serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3x(6+6)
Rec. 45”
FERMO 2” + NORMALI
Di 12 reps totali esegui:
- 6 reps con fermo 2” quando arrivi in alto
- 6 reps normali
CARICO
Aumenta il carico utilizzato nella serie
Arriva a cedimento
3×6+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di French press manubri
- Recupera 20”
- Esegui 10 reps di Push down corda a cedimento
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
Il carico del French press deve essere parecchio alto (hai solo 6 reps)
+
RECUPERA 20”
3×6+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di French press manubri
- Recupera 20”
- Esegui 10 reps di Push down corda a cedimento
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Il carico del French press deve essere parecchio alto (hai solo 6 reps)
Il carico del French press deve essere parecchio alto (hai solo 6 reps)
3×8+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Curl al cavo basso
- Recupera 20”
- Esegui 10 reps di Curl panca 45 a cedimento
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
Arriva a cedimento
+
RECUPERA 20”
3×8+10
Rec. 1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Curl al cavo basso
- Recupera 20”
- Esegui 10 reps di Curl panca 45 a cedimento
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Arriva a cedimento
Arriva a cedimento