CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento D
SCHEDA 8
4×5
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Punta sempre ad una discesa completa
Aumenta la forza
Alternativa all’esercizio precedente
TARGET 30 REPS
Rec. 1’
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 30 reps di Dip alle parallele
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 1’ tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 30
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
Se fosse facile sulle 30, passa a i 40!
2×9+max
Rec. 1’30’’
3 MODALITÀ
Di 9 reps totali esegui:
- 3 reps con fase attiva lenta in 4”
- 3 reps con ritorno lento in 3”
- 3 reps normali a range completo
- MAX reps a reps parziali (max allungamento fino a metà movimento) ritmo veloce
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3”
Ad ogni rep esegui una discesa lenta in 3”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+max
Rec. 1’30’’
NORMALI + PARZIALI
Nella serie esegui:
- 10 reps normali
- Riposo 20”
- MAX reps parziali (max allungamento fino a metà fase attiva)
- Cambia braccio ed esegui la stessa cosa
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10
Rec. 1’30”
ISO 2” IN BASSO
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in basso quando ti trovi in max allungamento
CARICO
Arriva a cedimento
2x4set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 4 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Diamond push up ginocchia
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Diamond push up ginocchia
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 4 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento