CLIENTE: ACHILLE MAGLIOCCO
Allenamento B
SCHEDA 4
4×8
Rec. 1’30”
ISO 2’’
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” quando arrivi in max accosciata
CARICO
Aumenta il carico all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
In video ce l’hai eseguito classico con bilanciere, tu eseguilo uguale ma al multipower
3×12+14
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Squat jump (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 14 reps di Affondi in camminata manubri pesanti (se hai difficoltà con gli spazi esegui Affondi posteriori alternati sempre 14)
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per gli Affondi
+
3×12+14
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Squat jump (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 14 reps di Affondi in camminata manubri pesanti (se hai difficoltà con gli spazi esegui Affondi posteriori alternati sempre 14)
- Recupera 1’30” per la prossima serie
Aumenta il CARICO per gli Affondi
3×12+12
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Leg extension
- No recupero
- Esegui 12 reps di Leg curl
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
+
3×12+12
Rec. 1′
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Leg extension
- No recupero
- Esegui 12 reps di Leg curl
- Recupera 1’ per la prossima serie
Aumenta il CARICO per entrambi gli esercizi
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+12
Rec. 1’/1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Alzate laterali manubri (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 12 reps di Push press manubri
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
Arriva a cedimento
+
4×10+12
Rec. 1’/1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Alzate laterali manubri (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 12 reps di Push press manubri
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
Arriva a cedimento
2x5set
Rec. 1’
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Fly su panca
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Fly su panca
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Mantieni un ritmo regolare