CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento A
SCHEDA 7
4×4
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Qua il tuo focus deve essere sul carico – HAI POCHE REPS, SFRUTTALE AL MASSIMO!
Nel video non hai la cintura con zavorra – tu utilizzala
Partirei con una zavorra di 5kg – nel caso fosse leggera o pesante aggiusta il carico – una volta trovato poi imposta una progressione di carico
4×5
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Qua il tuo focus deve essere sul carico – HAI POCHE REPS, SFRUTTALE AL MASSIMO!
Alternativa all’esercizio precedente
ISO 3” OGNI 3 REPS
Dovrai fare un fermo di 3” in max contrazione alla:
- 1a rep
- 3a rep
- 6a rep
- 9a rep
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento con focus parte centrale del petto
2×10/12
Rec. 1’30”
DISCESA 4”
Ad ogni rep esegui una discesa in 4”
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
NON HAI VIDEO MA LA TECNICA DELLA CHEST PRESS CLASSICA DEVE ESSERE TRASPORTATA ANCHE SU CHEST INCLINE – QUINDI MANTIENI:
- Mantieni il petto alto
- Spalle basse
- Arco lombare attivo
3×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Esegui 10 reps
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
2×10/12
Rec. 1’30”
ISO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in max contrazione
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
Mantieni sempre le spalle basse e lontane dalle orecchie – minima attivazione del trapezio