CLIENTE: ALEX ARRADI
Allenamento Cardio + Polpacci
3×12
Rec. 45”
ISO 3”
Ad ogni rep esegui un fermo di 3” in max contrazione quando raggiungi la max altezza
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Focus max contrazine polpaccio
ISO 5” OGNI 5 REPS
La 1a, la 5a, la 10a, la 15a, la 20a esegui un fermo di 5” in max contrazione
Se diventa facile utilizza un manubrio per zavorrare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Focus max contrazine polpaccio
3 ROUND
Rec. 1’30” tra i round
- Nel round raggiungi il numero di reps o secondaggio indicato per ogni esercizio (tutto senza recupero)
- 2′ di Vogatore
- 15 sit up
- 2′ di camminata veloce
- 1′ Press jacks
- Round 1 completato
- Recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
2′ VOGATORE
15 SIT UP
2′ CAMMINATA LENTA
1′ PRESS JACKS
VOGATORE – 4′ – Ritmo MEDIO
+
CAMMINATA VELOCE IN PENDENZA – 4′ – Ritmo MEDIO
+
VOGATORE – 4′ – Ritmo VELOCE
+
CAMMINATA VELOCE IN PENDENZA – 4′ – Ritmo VELOCE