CLIENTE: ACHILLE MAGLIOCCO
Allenamento B
SCHEDA 2
4×6/7
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Nel video che ti ho messo ti mostro la tecnica di Squat classica – tu eseguila uguale ma al MULTIPOWER
3×14
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10
Rec. 1’30’’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Ricerca il massimo allungamento sul femorale
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di sollevare più kg
3×10+8
Rec. 1’/1’30”
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di PLeg extension
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Leg extension fino a cedimento
- Recupera 1’/1’30’’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10/12
Rec. 1’30’’
EXTRA ALLUNGAMENTO
Ad ogni reps esegui una extradiscesa cercando di allungare il piu possibile il tricipite
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×10
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
CIRCUITO BRACCIA
3 ROUND
Rec. 1’30”
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Tricipiti panchetta
- No recupero
- 10 reps di Curl martello manubri
- No recupero
- MAX reps di Tricipiti panchetta
- No recupero
- MAX reps di Curl martello manubri (con lo stesso carico di prima)
- 1o Round completato – recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
12 TRICIPITI PANCHETTA (INTERMEDIO)
10 CURL MARTELLO MANUBRI
MAX TRICIPITI PANCHETTA (INTERMEDIO)
MAX CURL MARTELLO MANUBRI