CLIENTE: VALERIO DEGANI
Allenamento C
SCHEDA 6
3×6/7
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Non hai un TUT prestabilito, ma fai comunque la discesa in controllo
Qua il focus è aumentare la forza
2×10
Rec. 1’30’’
SALITE E DISCESE LENTE
Di 10 reps totali esegui:
- 5 reps salita 3”
- 5 reps discesa 3”
Focus sulle sensazioni interne
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Focus sulle sensazioni interne
2×10
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico all’interno delle serie
Focus espressione di forza
1x(10+10+max)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Leg extension
- Recupera 30’’
- 10 reps di Leg extension
- Recupera 30’’
- MAX reps di Leg extension fino a cedimento
È SOLO UNA SERIE MA DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE!
CARICO
Aumenta il carico all’interno dello zaino con cui esegui le serie
È SOLO UNA SERIE MA DEVE ESSERE TIRATA ALLA MORTE!
3×10/12
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui la Leg curl
Arriva a cedimento
6×8+8
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Push down sbarra
- No recupero
- Esegui 8 reps di Curl martello manubri
- Recupera 30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
6×8+8
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Push down sbarra
- No recupero
- Esegui 8 reps di Curl martello manubri
- Recupera 30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
6×8+8
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Diamond push up ginocchia
- No recupero
- Esegui 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
6×8+8
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Diamond push up ginocchia
- No recupero
- Esegui 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi