Allenamento D
Scheda 5
Cliente: Valerio Degani
EMOM 10’
1/2 reps
EMOM
- Esegui tra le 1 e le 2 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
CARICO EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni sempre 1 o 2 reps – focus su macinare ripetizioni di qualità con zavorra
4×5/6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×10/12
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (10)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (12)
- Esegui tutte le serie a 12 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (10) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Punta sempre ad una discesa completa
Alternativa all’esercizio precedente
8×6+8/12
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di Raw panca 30 (con manubri pesanti)
- No recupero
- Esegui dalle 6 alle 10 reps di Push up
- Recupera 20” per la prossima serie
CARICO e RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: progredisci in entrambi gli esercizi
+
8×6+8/12
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di Raw panca 30 (con manubri pesanti)
- No recupero
- Esegui dalle 6 alle 10 reps di Push up
- Recupera 20” per la prossima serie
CARICO e RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: progredisci in entrambi gli esercizi
6×10
Rec. 1’
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta le reps che esegui nelle serie
Punta sempre ad arrivare al parallelo con le gambe
CYCLETTE – 3′ – Ritmo MEDIO
+
CYCLETTE – 3′ – Ritmo VELOCE
TUTTO PER 3/4 VOLTE