CLIENTE: COCHELLA
Allenamento C
5×5
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di sollevare più kg
Se dovessi avere difficoltà nell stacco regular esegui uno stacco rumeno come da alternativa proposta
Alternativa all’esercizio precedente
2x(8+8+max)
Rec.(guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Parti con gamba DESTRA
- Esegui 8 reps di Affondo bulgaro bilanciere
- Recupera 30’’
- 8 reps di Affondo bulgaro bilanciere
- Recupera 30’’
- MAX reps di Affondo bulgaro bilanciere a cedimento
- Recupera qualche secondo ed esegui la stessa cosa con la gamba SINISTRA
- Terminato, recupera 1’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
In video utilizzo i manubri, tu dovrai utilizzare un bilanciere
Ti consiglio di piazzare la panca vicino al rack in modo tale da essere comoda a staccare e riattaccare il bilanciere al rack
EMOM 5’
12/16 reps
EMOM
- Esegui 12/16 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba DX per 5’ di fila
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso
sezione ALLENAMENTO
EMOM 5’
12/16 reps
EMOM
- Esegui 12/16 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta il numero di ripetizioni all’interno dei minuti di EMOM
Lavora solo con gamba SX per 5’ di fila
Progressione di RIPETIZIONI spiegata bene nel video corso
sezione ALLENAMENTO
3×14
Rec. 30”
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta le RIPETIZIONI con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Se fosse troppo facile tieni un manubrio in mano per zavorrare (nel caso chiedi a me come fare)
3×10+8
Rec. 1’
STRIPPING
- Parti con un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Alzate laterali panca 45
- Cala il peso
- Esegui 8 reps di Alzate laterali panca 45 a cedimento
- Recupera 1’ e ripeti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×10/12
Rec. 1’/1’30”
ISO 2”
Ad ogni rep esegui un fermo di 2” in max contrazione
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento