CLIENTE: ANGELICA BALBO
Allenamento B
Scheda 2
EMOM 10’
1/2 reps
EMOM
- Esegui tra le 1 e le 2 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei minuti EMOM
Mantieni un numero omogeneo di ripetizioni all’interno dei 10’ di EMOM
3×6
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
DIFFICOLTÀ (loopband)
Man mano che diventi piu forte prova a diminuire la resistenza della loopband
ESEGUI CHIN UP E NON PULL UP
3×10+8
Rec. 1’/1’30”
STRIPPING
- Esegui 10 reps
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Focus massimo sul centro schiena e deltoide posteriore
4×5
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico in questo esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
3×10+max
Rec. 1’30”
REST PAUSE
- Utilizza un carico che ti permetta di fare 10 reps e non di più
- Esegui 10 reps di Alzate laterali sincro
- Riposo 20’’
- Max reps fino a cedimento
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3×8/10
Rec. 1’30’’
Esegui l’esercizio in modo lento e controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (8)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (10)
- Esegui tutte le serie a 10 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (8) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Arriva a cedimento
3×10+(12+12)
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push down corda
- No recupero
- Esegui 12 reps di Kickback cavo basso con braccio DX
- Esegui 12 reps di Kickback cavo basso con braccio SX
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
3×10+(12+12)
Rec. 1’/1’30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Push down corda
- No recupero
- Esegui 12 reps di Kickback cavo basso con braccio DX
- Esegui 12 reps di Kickback cavo basso con braccio SX
- Recupera 1’/1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi