Allenamento B
Scheda 4
Cliente: Valerio Degani
5×3
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Aumenta la forza in questo esercizio
3xmax
Rec. 1’30’’
Nulla da segnalare
RIPETIZIONI
Aumenta le RIPETIZIONI con cui esegui l’esercizio
Cerca di fare più ripetizioni possibili
4×10+8
Rec. 1’30’’
STRIPPING
- Esegui 10 reps di Pulley con presa larga
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
Focus massimo sul centro schiena
4×5/6
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (6)
- Esegui tutte le serie a 6 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
x in questo esercizio fondamentale
3×10
Rec. 1’
STRIPPING
- Esegui 10 reps su braccio DX
- Scala il peso
- Esegui 8 reps a cedimento sempre su braccio DX
- Esegui la stessa cosa su braccio SX
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
CIRCUITO SPALLE
3 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 12 reps di Push press manubri
- No recupero
- 12 reps di Alzate frontali disco
- No recupero
- 12 reps di Fly manubri
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
12 PUSH PRESS MANUBRI
12 ALZATE FRONTALI DISCO
12 FLY MANUBRI