CLIENTE: CRISTINA MARCHISIO
Allenamento C
4×8+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Goblet squat manubrio (utilizzo un peso alto)
- No recupero
- Esegui 8 reps di Stacco rumeno bilanciere
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
4×8+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di Goblet squat manubrio (utilizzo un peso alto)
- No recupero
- Esegui 8 reps di Stacco rumeno bilanciere
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
2x5set
Rec. 1′
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Affondo bulgaro (DX)
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Affondo bulgaro (DX)
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20”
Arriva a cedimento
2x5set
Rec. 1′
TABATA
Una serie è composta da 5 set
Set = blocco da 20’’ lavoro e 10’’ pausa
- Esegui 20’’ di Affondo bulgaro (SX)
- Recupera 10’’ (1o Set)
- Esegui 20’’ di Affondo bulgaro (SX)
- Recupera 10’’ (2o Set)
- E cosi via fino al raggiungimento di 5 Set
Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno dei 20”
Arriva a cedimento
2×14
Rec. 1′
DISCESA 4”
Ad ogni ripetizione esegui una discesa di 4”
CARICO
Aumenta il CARICO con cui esegui la serie
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×8
Rec. 1’
Nulla da segnalare
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le serie
Aumenta la forza in questo esercizio
Alternativa all’esercizio precedente
3×12
Rec. 1’
DISCESA 3’’
Discesa controllata in 3’’ ben scanditi
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Nella serie esegui:
- 12 reps su braccio DX
- 12 reps su braccio SX
- Recupera 1’ e riparti
Progressione di CARICO spiegata bene nel video corso, sezione ALLENAMENTO