CLIENTE: ANGELICA BALBO
Allenamento B
6×4
Rec. 1’/1’30”
FERMO A 120
Esegui un fermo di 2” durante la salita, come vedi nel video, per poi chiudere la reps con mento sopra la sbarra
DIFFICOLTÀ (loopband)
Man mano che diventi piu forte prova a diminuire la resistenza della loopband
Nel video che ti ho messo ti mostro il fermo a 120.
Tu utilizza anche una loopband per scalare un po il peso
Questo esercizio è fondamentale per padroneggiare i Pull up classici
EMOM 8’
6/8 reps
EMOM
- Esegui dalle 6 alle 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
RIPETIZIONI EMOM
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno delle serie
Mantieni un numero di reps omogeneo nei minuti di EMOM
Focalizzati sulla qualità di esecuzione – il fermo deve essere in max contrazione
Alternativa all’esercizio precedente
4×6/7
Rec. 1’30”
Nulla da segnalare
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
4×10+10
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Rematore deltoidi posteriori
- No recupero
- Esegui 10 reps di Alzate laterali manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
4×10+10
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Rematore deltoidi posteriori
- No recupero
- Esegui 10 reps di Alzate laterali manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
4×8+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di French press manubri
- Recupera 20”
- Esegui 8 reps di Curl bilanciere EZ
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
+
Recupera 20”
4×8+8
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 8 reps di French press manubri
- Recupera 20”
- Esegui 8 reps di Curl bilanciere EZ
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui entrambi gli esercizi
CIRCUITO ADDOME
3 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Crunch libro
- No recupero
- 45” di Mountain climber
- No recupero
- 15 reps di Sit up
- No recupero
- 1′ di Plank
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
15 CRUNCH LIBRO
45’’ MOUNTAIN CLIMBER
15 SIT UP
1′ PLANK