CLIENTE: GIANNAZZO
Allenamento A
3×6/8
Rec. 1’30’’
Esecuzione controllata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Serie MUSCOLARE – aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
2×12
Rec. 1’30’’
SALITE LENTE + DISCESA LENTE
Di 12 reps totali esegui:
– 6 reps con salita lenta 4”
– 6 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui l’esercizio
Arriva a cedimento
3xmax+max
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta intermedio
- No recupero
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta principiante
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni in entrambi gli esercizi
+
3xmax+max
Rec. 1’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta intermedio
- No recupero
- Esegui MAX reps di Tricipiti panchetta principiante
- Recupera 1’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni in entrambi gli esercizi
3×6/8
Rec. 1’30’’
Esecuzione controllata
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (8)
- Esegui tutte le serie a 8 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Serie MUSCOLARE – aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Nel video hai bilanciere EZ, tu utilizza pure quello che hai a disposizione
Alternativa all’esercizio precedente
2×12
Rec. 1’30’’
SALITE LENTE + DISCESA LENTE
Di 12 reps totali esegui:
– 6 reps con salita lenta 4”
– 6 reps con discesa lenta 4”
CARICO
Aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente
2x(8+8+max)
Rec. (guarda sotto)
CLUSTER
- Parti con un carico che ti permetta di fare 12 reps e non di più
- Esegui 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 30’’
- 8 reps di Curl panca 45
- Recupera 30’’
- MAX reps di Curl panca 45 a cedimento
- Terminato, recupera 1’30’’ e riparti per una nuova serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le reps all’interno della serie
Arriva a cedimento
Alternativa all’esercizio precedente