CLIENTE: DEBORA GALANTE
Allenamento A
4 ROUND
REC. 30” TRA I ROUND
- Un round comprende l’esecuzione degli esercizi proposti, senza recupero tra uno e l’altro, arrivando alle ripetizioni segnate
- Esegui 15 reps di Calf polpacci con manubrio
- No recupero
- Esegui 12 reps di Ponte one leg con gamba DX
- No recupero
- Esegui 12 reps di Ponte one leg con gamba SX
- No recupero
- Esegui 15 reps di Ponte classico
- Round 1 completato
- Recupera 30” e riparti per un nuovo Round
15 CALF CON MANUBRIO
PONTE ONE LEG (DX)
PONTE ONE LEG (SX)
15 PONTE CLASSICO
6×20”+30”
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20” di Crab walk
- No recupero
- Esegui 30” di Calciata dietro alternata
- Recupera 30” per la prossima serie
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio degli esercizi proposti
+
6×20”+30”
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20” di Crab walk
- No recupero
- Esegui 30” di Calciata dietro alternata
- Recupera 30” per la prossima serie
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio degli esercizi proposti
Video non disponibile (dovresti ricordartelo)
4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND
- Un round comprende l’esecuzione degli esercizi proposti, senza recupero tra uno e l’altro, arrivando alle ripetizioni segnate
- Esegui MAX reps di Push up ginocchia (negative 5”)
- No recupero
- Esegui 12 reps di Alzate laterali complete
- No recupero
- Esegui 12 reps di Military press bilanciere
- Round 1 completato
- Recupera 1′ e riparti per un nuovo Round
MAX PUSH UP GINOCCH. (NEGATIVE 5”)
12 ALZATE LATERALI COMPLETE
12 MILITARY PRESS BILANCIERE
6×20”+30”
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20” di Plank tocco spalle
- No recupero
- Esegui 30” di MC world circle
- Recupera 30” per la prossima serie
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio degli esercizi proposti
+
6×20”+30”
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 20” di Plank tocco spalle
- No recupero
- Esegui 30” di MC world circle
- Recupera 30” per la prossima serie
SECONDI
OBBIETTIVO: aumenta il secondaggio degli esercizi proposti
4 ROUND
REC. 1′ TRA I ROUND
- Un round comprende l’esecuzione degli esercizi proposti, senza recupero tra uno e l’altro, arrivando alle ripetizioni segnate
- Esegui 30” di Plank
- No recupero
- Esegui 12 reps di Ponte one leg con gamba DX
- No recupero
- Esegui 12 reps di Crunch classico
- No recupero
- Esegui 12 reps di Crunch inverso
- No recupero
- 30” di Barchetta (base)
- Round 1 completato
- Recupera 1′ e riparti per un nuovo Round
30” PLANK
12 CRUNCH CLASSICO
12 CRUNCH INVERSO
30” BARCHETTA (BASE)