CLIENTE: GIULIA PESSINO
Allenamento B
4×5/7
Rec. 1’45’’
Esegui l’esercizio in modo esplosivo
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
CONSIGLIO: utilizza delle fascette per permettere di
sollevare più kg
Vedi come nel video corso, sezione ALLENAMENTO
ALTERNATIVA
EMOM 5’
8 reps
EMOM
- Esegui 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- Utilizza solo la gamba DX per 5′
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Lavora solo con gamba DX per 5’ di fila
EMOM 5’
8 reps
EMOM
- Esegui 8 reps all’inizio di ogni minuto
- Il tempo rimanente nel minuto equivale al tuo recupero
- Inizia un nuovo set di ripetizioni allo scoccare di ogni minuto
- Procedi cosi per i minuti dell’EMOM segnato in scheda
- Utilizza solo la gamba DX per 5′
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui le ripetizioni
Lavora solo con gamba SX per 5’ di fila
4×6/7
Rec. 1’30”
Esegui in modo controllato
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
Alternativa all’esercizio precedente
4×6/7
Rec. 1’30”
Salita controllata
Discesa esplosiva
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (6)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (6) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
8×6+6
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 6 reps di Alzate laterali complete
- Recupera 20” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi
+
8×6+6
Rec. 20”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 6 reps di Raw panca 30
- No recupero
- Esegui 6 reps di Alzate laterali complete
- Recupera 20” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui esegui gli esercizi