CLIENTE: GIULIA PESSINO
Allenamento A
4×5/7
Rec. 1’45’’
Discesa controllata
Salita esplosiva
REPS POI CARICO
- Parti utilizzando un carico “x” che ti permetta di fare le reps del range minimo (5)
- Fai una progressione di “ripetizioni” per raggiungere il range massimo (7)
- Esegui tutte le serie a 7 reps sempre con il carico “x”
- Una volta fatto, torna torna al range minimo (5) ma con un carico maggiore e riparti con la progressione
Aumenta la forza in questo esercizio fondamentale
3×10+16
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Squat jump (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli Affondi in
camminata
+
3×10+16
Rec. 1’30’’
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 10 reps di Squat jump (pre-affaticamento)
- No recupero
- Esegui 16 reps di Affondi in camminata manubri
- Recupera 1’30” per la prossima serie
CARICO
OBBIETTIVO: aumenta il carico con cui fai gli Affondi in
camminata
TARGET 50 REPS
Rec. 30”
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 50 reps di Push up ginocchia
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 30” tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 50
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le reps all’interno della serie
5×5
Rec. 1’30’’
Discesa controllata
Salita esplosiva
DIFFICOLTÀ (loopband)
- Parti utilizzando una resistenza “x” che ti permetta di fare 5reps
- Quando diventa facile. diminuisci la resistenza della banda
Se fosse difficile reperire una loopband, esegui l’alternativa proposta
Alternativa all’esercizio precedente
TARGET 40
REPS Rec. 30”
TARGET REPS
- Il tuo obbiettivo è eseguire 40 reps di Australian pull up
- Hai la libertà di gestire le serie e le ripetizioni
- Tieni un recupero fisso di 30” tra le serie
- Esempio: 5 reps – recupero – 4 reps – recupero – 4 reps = 13 reps totali
- E cosi via fino ad arrivare a 40
RIPETIZIONI TARGET REPS
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni all’interno della serie
Alternativa all’esercizio precedente