4 ROUND
30’’ON – 30’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Crunch classico
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Plank tocco spalla
- Recupera 30’’
- Esegui 30’’ di Crunch inverso
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH CLASSICO
PLANK BRACCIA TESE
CRUNCH INVERSO
4 ROUND
30’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 30’’ di Crunch classico
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Russian twist disco
- Recupera 20’’
- Esegui 30’’ di Plank
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH CLASSICO
RUSSIAN TWIST DISCO
PLANK
3 ROUND
50’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 50’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 50’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 50’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 50” di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
SIT UP
3 ROUND
50’’ON – 10’’OFF
CIRCUITO ADDOME
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 50’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 10’’
- Esegui 50’’ di Crunch libro
- Recupera 10’’
- Esegui 50’’ di Russian twist
- Recupera 10’’
- Esegui 50’’ di Plank
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH BICICLETTA
CRUNCH LIBRO
RUSSIAN TWIST
PLANK
CIRCUITO ADDOME
3 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Sit up
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH BICICLETTA
SIT UP
PLANK
4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Russian twist disco
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Knee to chest
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
RUSSIAN TWIST DISCO
KNEE TO CHEST
PLANK
4 ROUND
60’’ON – 20’’OFF
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 60’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 60’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 60’’ di Crunch bicicletta
- Round 1 completato
- Recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
BURPEES NO JUMP
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
CIRCUITO ADDOME
4 ROUND
- Un Round comprende il raggiungimento delle ripetizioni segnate per ogni esercizio
- Esegui 15 reps di Crunch libro
- No recupero
- 45” di Mountain climber
- No recupero
- 20 reps di Sit up
- No recupero
- 45” di Plank
- 1o Round completato – recupera 1’ e riparti per un nuovo Round
15 CRUNCH LIBRO
45’’ MOUNTAIN CLIMBER
20 SIT UP
45’’ PLANK
3/4 ROUND
40’’ON – 20’’OFF
Rec. 1’30” tra i round
- Un round comprende l’alternanza tra “lavoro” On e “recupero” Off
- Esegui 40’’ di Crunch libro
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Plank
- Recupera 20’’
- Esegui 40’’ di Crunch bicicletta
- Recupera 20”
- Esegui 40” di Sit up
- Round 1 completato
- Recupera 1’30” e riparti per un nuovo Round
CRUNCH LIBRO
PLANK
CRUNCH BICICLETTA
SIT UP
4×30”/45”+14
Rec. 45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 30”/45” di Barchetta one leg
- No recupero
- Esegui 14 reps di Crunch classico (fermo 3”)
- Recupera 45”’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi
+
4×30”/45”+14
Rec. 45”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 30”/45” di Barchetta one leg
- No recupero
- Esegui 14 reps di Crunch classico (fermo 3”)
- Recupera 45”’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi
5×12+45”
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Plank
- No recupero
- Esegui 45” di Plank
- Recupera 30”’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi
+
5×12+45”
Rec. 30”
SUPERSET
- Hai 2 esercizi da svolgere senza recupero tra uno e l’altro
- Esegui 12 reps di Plank
- No recupero
- Esegui 45” di Plank
- Recupera 30”’ per la prossima serie
RIPETIZIONI
OBBIETTIVO: aumenta le ripetizioni per entrambi gli esercizi